Dieet

Afvallen met het Mediterrane Dieet: Heerlijke Recepten

Het mediterrane dieet is rijk aan eiwitten, vezels, omega 3, volle granen, mineralen, vitamines en het belangrijkste is dat het bijna geen olie bevat. Laten we dit dieet eens nader bekijken.

Hoe helpt het mediterrane dieet me om af te vallen?

  • Ten eerste is het vermeldenswaard dat het mediterrane dieet niet direct een strikte methode voor gewichtsverlies is. Dit gaat over het verkrijgen van zeer gezonde voedingsgewoonten . Deze gewoonten reguleren je gewicht en houden al het andere bij waardoor je aankomt of zelfs ziek wordt.
  • Met andere woorden, het mediterrane dieet is niet alleen nuttig voor ons, maar voor het hele gezin. Het is nuttig om de basisprincipes van de voedselpiramide te volgen die zijn voorgesteld door de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie).
  • De voordelen van het mediterrane dieet zijn gebaseerd op de aanzienlijke hoeveelheid gezond vet die het biedt. Dit zijn enkelvoudig onverzadigde vetten alleen uit olijfolie en vetzuren zoals Omega 6.
  • Dit dieet bevat geen dierlijke eiwitten en rood vlees .
  • Het is het rijkste dieet qua antioxidanten : bevat fruit, gedroogd fruit, groenten en peulvruchten.
  • Bevat overvloedige vezels .
  • Dankzij het mediterrane dieet kun je je bloedcholesterol verlagen, jezelf beschermen tegen hart- en vaatziekten en je gewicht onder controle houden met een uitgebalanceerde hoeveelheid voedingsstoffen die niet schadelijk zijn voor je lichaam.

Welke voedingsmiddelen bouwt het mediterrane dieet?

Afvallen met het Mediterrane Dieet: Heerlijke Recepten

  • Groenten, gedroogde vruchten, peulvruchten; fruit zoals sinaasappels , citroenen, meloenen, appels en druiven
  • olijfolie als de belangrijkste oliebron .
  • Wijn mag alleen in redelijke hoeveelheden worden geconsumeerd. Een glas van maximaal een dag.
  • Tonijn, zalm, kabeljauw vis
  • Pasta is de belangrijkste bron van koolhydraten.
  • Als je vlees eet, moet het kip zijn of een betere kalkoen. Dit zijn mager vlees.

Levensgewoonten zijn ook gunstig in dit evenwichtige, gevarieerde en gezonde dieet. Elke dag in de zon liggen, de nodige vitamine D nemen, het hele gezin comfortabel en rustig eten … Dit zijn gezonde gewoonten die we soms vergeten vanwege onze verplichtingen. Deze zijn ook een belangrijk onderdeel van gezond zijn.

Regels voor naleving van het mediterrane dieet

  • Eet vijf maaltijden per dag : ontbijt , lunch, twee snacks en diner. Het doel is om vijf keer per dag een uitgebalanceerd dieet te hebben en het bij elke maaltijd niet te overdrijven.
  • Sla het ontbijt niet over . Dit is een basisregel om de dag te beginnen met de energie die je nodig hebt en om deze hoeveelheid gedurende de dag in evenwicht te houden.
  • Gebruik geen boter. Gebruik in plaats daarvan altijd olijfolie .
  • Diner moet een groenteschotel zijn.
  • Vergeet niet om brood te eten . Dit geeft je de vezel die je nodig hebt. Liever volle granen. Rogge en haver worden vooral aanbevolen.
  • Specerijen worden ook sterk aanbevolen : tijm, basilicum, peterselie en vooral knoflook.
  • Desserts zijn niet toegestaan. Drink plantaardige melk in plaats van koemelk.
  • We raden ook aan om dagelijks een glas wijn te drinken en, natuurlijk, twee liter water.

Voorbeelden van het mediterrane dieet

Afvallen met het Mediterrane Dieet: Heerlijke Recepten Hieronder staan ​​voorbeelden van drie maaltijdplannen. Als je weet welke voedingsmiddelen het gezondst zijn in het mediterrane dieet, kun je de combinaties maken die je de komende dagen wilt. Het is belangrijk om altijd tegelijkertijd te eten en ervoor te zorgen dat de groenten en fruit die u eet vers zijn.

Als je honger hebt tussen de maaltijden door, kun je bijvoorbeeld walnoten of pistachenoten eten. Zorg er ook voor dat u verse en recent gemaakte sappen bewaart. Vergeet niet om het voedsel rustig te eten en loop minstens een uur per dag.

Maaltijden 1

Ontbijt:

  • Toast met jus d’orange, honing en volkorenbrood.

Middagsnack:

Lunch:

  • Granaatappel en een kleine hoeveelheid citroen
  • sla salade
  • citroenoven kipfilet
  • groene thee

Middagsnack:

Diner:

  • Spinazie met garnalen omelet
  • barlam fish
  • Appel sap

Maaltijden 2

Ontbijt:

  • Een kopje havermout, twee walnoten en een pruim

Mid-Day Snack:

Lunch:

  • Tomaat, basilicum, zwarte olijven en pastasalade met groene olijven
  • pompoentijm en zwarte peper pompoenpuree

Middagsnack:

  • Een kopje appels marmelade

Diner:

    • in de oven aubergine
    • Sla en geraspte wortel
    • Kamille of balsem thee

Maaltijden 3

Ontbijt: 

  • Amandelmelk en één appel

Mid-Day Snack:

Lunch:

  • Paddestoel rijst
  • Sla en twee oranje gesneden salade

Middagsnack:

Diner:

  • Gekookt met olijfolie en een beetje azijn artisjok artisjok artisjok Spinazie salade

Gerelateerde Artikelen

Geef een antwoord

Controleer ook
Close
Back to top button