DieetGezonde recepten

Afvallen door meer Eiwitten te Eten

Het is belangrijk om te onthouden dat eiwit een essentieel onderdeel van uw dieet is,maar veel mensen eten onvoldoende eiwit en hebben daarom moeite met afvallen. Naast het helpen om sneller af te vallen in dit artikel, hoe u eiwit op een evenwichtige manier kunt consumeren zonder de consumptie van dierlijke eiwitten te overdrijven om u vele andere voordelen te bieden. we zullen het uitleggen .

Het belang van het eten van eiwitten

Het eten van eiwitten is vooral belangrijk voor degenen die niet te veel oefenen tijdens periodes van groei, zwangerschap en dagelijks . Eiwit moet een plaats hebben in uw dagelijkse maaltijden. De meeste mensen overdrijven het ook met de consumptie van koolhydraten (pasta, brood, aardappelen, enz.) En vergeten eiwitten.

Aan de andere kant eten sommige mensen veel eiwitten, maar dit is continu dierlijk eiwit. Dit kan problemen veroorzaken in de nieren en lever .

Afvallen door meer Eiwitten te Eten Wat levert eiwit u?

  • Geeft stevigheid aan je lichaam en voorkomt losheid in je spieren en huid
  • voedt je haar, huid en nagels
  • Vereist voor gezonde botten
  • Voorkomt vochtretentie (benen, oogleden, enkels, enz.)
  • voor u biedt energie, weerstand en vitaliteit
  • verhoogt de immuniteit van uw lichaam
  • helpt lichaamsvet vet te verbranden, vooral in de taille
  • Voorkomt constipatie (vooral plantaardige eiwitten)

Een evenwichtige maaltijd

Een evenwichtige maaltijd moet omvatten:

  • Dierlijk en plantaardig eiwit
  • Rauw en gekookt groente en fruit
  • Koolhydraten, bij voorkeur volle granen (rijst, granen, gierst, tarwe, enz.)
  • Gezonde oliën (plantaardige oliën, noten, avocado, enz.)

Afvallen door meer Eiwitten te Eten Tarieven variëren afhankelijk van de leeftijd en levensstijl van elke persoon , maar de belangrijkste garantie voor een uitgebalanceerd dieet is zich goed voelen, energie hebben en op gewicht blijven.

Bronnen van dierlijke eiwitten

Bron van dierlijke eiwitten worden hieronder weergegeven:

  • Vlees: rood vlees (kalfsvlees, lam, lam ) en wit vlees (kip, kalkoen)
  • Vis : wit (gebraden vis, bot, meerval) en blauw (zalm, tonijn, zwaardvis)
  • Zeevruchten: (oester, garnalen, mossel)
  • Ei
  • Melk en zuivelproducten (kaas, yoghurt, boter, room ): koe, geit, schaap

Afvallen door meer Eiwitten te Eten Pas op dat u geen rood vlees, vleeswaren of schaaldieren en zuivelproducten met een hoog vetgehalte consumeert. Eieren, met name eiwitten, zijn een van de gezondste en rijkste eiwitbronnen.

Zorg er ook voor dat u biologische producten kiest omdat omdat veel onderzoeken hebben aangetoond dat de hoeveelheid hormonen of medicijnen die aan dieren worden gegeven rechtstreeks naar hun lichaam gaat. Bovendien bederven de omstandigheden waarin ze leven de kwaliteit en smaak van hun vlees.

Het is gunstig om minder dierlijke eiwitten van hogere kwaliteit te eten. Kies gezonde en lichte methoden tijdens het koken: grill, gestoomd of bak.

Bronnen van plantaardige eiwitten

Plantaardig eiwit is ook een uitstekende eiwitbron en is niet van mindere kwaliteit dan dierlijk eiwit. Zelfs veel mensen verteren het beter. Hoewel de eiwitverhouding lager is, absorbeert het lichaam deze veel beter.

Deze bevatten ook veel vitamines en mineralen en vezels en zijn daarom essentieel voor uw dieet. Het is een goed idee om ze te combineren met uw wekelijkse maaltijden.

  • Peulvruchten: bonen, kikkererwten, erwten, linzen
  • noten, pijnboompitten, pinda’s, amandelen, pistachenoten Eetbare champignons
  • Fruit: fruit bevat zeer weinig eiwitten, maar onder hen bevatten avocado en banaan de hoogste hoeveelheid.
  • Knoflook
  • Granen: Granen bevatten ook geen grote hoeveelheden eiwitten, maar tarwe, griesmeel, gerst en rogge zijn relatief hoger in eiwit. De combinatie van granen en peulvruchten is ideaal voor het leveren van de hoeveelheid plantaardige eiwitten die u nodig hebt.
  • Algen , vooral spirulina
  • Biergist
  • Tarwe gluten
  • Gekiemde zaden
  • Mensen die lijden aan hoog cholesterol of triglyceriden moeten meer plantaardig eiwit eten dan dierlijk eiwit. Ze moeten dierlijke eiwitten slechts eenmaal per week consumeren.

Gerelateerde Artikelen

Geef een antwoord

Controleer ook
Close
Back to top button