Dieet

Aanbevelingen voor gezonde tussendoortjes om af te vallen!

Aanbevelingen voor gezonde tussendoortjes om af te vallen! Wat te eten in het dieet?

U kunt het proces van afvallen vereenvoudigen met gezonde alternatieven die u tijdens een dieet als tussendoortje eet! Het zal effectiever zijn als u voorrang geeft aan gezond en caloriearm voedsel in de snacks die u gaat maken op de gezonde dieetlijsten. Dus wat te eten in snacks om af te vallen? Voedingsmiddelen onder de 100 calorieën die u als tussendoortje in de voeding kunt consumeren …

Het aantal mensen dat denkt dat hoe minder het gedurende de dag wordt gegeten, hoe sneller gewicht verloren kan gaan, is te veel om te onderschatten. Hoe vaker u echter eet, hoe sneller het zwakker kan worden. Wanneer een normaal dieet wordt voorzien van gezonde voeding, kan de eetlust onder controle worden gehouden en kan het gemakkelijker zijn om een ​​vast gewicht aan te houden. Het is efficiënter in termen van zowel voeding als gezondheid om de maaltijden die u eet in zes maaltijden per dag te verdelen in plaats van ze in twee maaltijden te persen. Omdat het spijsverteringssysteem werkt voor elk voedsel dat u consumeert en het afvallen gemakkelijker wordt bij verbranding. De belangrijkste gouden regel van kwaliteit en gezonde voeding komt voor bij 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes.

De reden waarom we honger voelen in ons lichaam is gerelateerd aan de balans van onze bloedsuikerspiegel: minder eten, maar vaak is effectief om de bloedsuikerspiegel in balans te houden, vroegtijdig honger voorkomen en te veel eten bij de volgende maaltijd en ook het metabolisme verhogen. We zien snacks in lijsten met gezonde voeding toegepast om af te vallen. Hoewel de meesten van ons aan junkfood denken als het om snacks gaat, kunnen dergelijke voedingsmiddelen zowel gewichtstoename veroorzaken als onze gezondheid bedreigen. Door gezonde keuzes te maken rond de 100-200 calorieën in de snackmenu’s, wordt zowel gewichtsbeheersing bereikt en in vorm gehouden, en worden schommelingen in de bloedsuikerspiegel voorkomen.

WAT IS EEN PAUZE MAALTIJD, WANNEER IS EEN PAUZE GEDAAN?

Een pauze van 15 minuten in de snack die je gaat maken, niet langer dan 2-3 uur na het eten van de hoofdmaaltijd, is voldoende voor een gezond dieet. Omdat het vezelvoedsel dat u voor snacks kunt kiezen, u een langer vol gevoel zal geven, zijn fruit en groenten en volkorenproducten ideaal voor vezelvoedsel.

Hier zijn enkele gezonde alternatieven die u kunnen helpen gemakkelijker tussen maaltijden te kiezen:

* 3 gedroogde abrikozen, 2 stuks walnoten
* 1 doos yoghurt, 10-15 bosbessen
* 1 blik magere melk, 1 vers fruit
* 2 stukjes grijs, 1 glas karnemelk
* Halve bagel, kaas
* 1 – 2 sneetjes brood, 1 sneetje fetakaas
* Lichte volkoren toast met kaas, koude groenten
* 1 blikje fruityoghurt, 10 noten
* 3 dieetkoekjes, 1 kopje lichte melk Nescafé
* 1 glas vetvrije popcorn, 1 handvol rozijnen
* Saladebord, 1 plak kaas, 1 stuk vlees
* 1 handvol witte kikkererwten, 1 kopje kefir
* 5 pruimen, 10 amandelen
* Vetvrij platbrood met groenten van half deeg, 1 glas karnemelk

WAT TE ETEN BIJ EEN ONTBIJT? Snacks voor minder dan 100 calorieën

Aanbevelingen voor gezonde tussendoortjes om af te vallen!

YOGHURT EN BONEN

Je kunt het consumeren door wat zaden toe te voegen aan magere yoghurt.

HONING YOGHURT

Je kunt het consumeren door honing aan yoghurt toe te voegen om overdag in de behoefte aan een dessert te voorzien.

20 PISTACHE

Je kunt gedurende de dag 20 pistachenoten als tussendoortje consumeren. 20 pistachenoten zijn 80 calorieën.

3 CRAKERS EN KAAS

Kaas die over volkoren crackers wordt gewreven, onderdrukt plotselinge honger en bevat slechts 98 calorieën.

14 STUKS AMANDEL

Dankzij de hoge vezel- en eiwiteigenschappen helpen amandelen je lang vol te blijven.

6 STUKS MET HELE KORRELS

Crackers met een laag suiker- en vetgehalte houden je lang vol met hun hoge vezelverhouding.

8 GESNEDEN WORTELEN

Wil je een vullend tussendoortje, dan kun je kiezen voor wortelen en hummus. Vitamine A, bètacaroteen en proteïne in humus in wortelen helpen om lang vol te blijven.

DIEETSEIZOEN RECEPTEN! GEZONDE ALTERNATIEVEN VOOR HET ONTBIJT

Aanbevelingen voor gezonde tussendoortjes om af te vallen!

DE SMAAKKOM VAN DE HAVER

Materialen:

Een glas melk
Een glas haver
Een rijpe banaan
Een theelepel boter
2 theelepels honing
Een theelepel kaneel
Pinda’s om te versieren

Fabricage:

Kook de melk op middelhoog vuur. Voeg dan de haver toe en laat even koken. Laat het mengsel afkoelen nadat de haver volledig is gesmolten. Voeg tot slot alle overige ingrediënten toe en meng.

FRUIT TWEE DESSERT

Materialen:

Een half glas melk
Een half glas haver
2 eetlepels grof gemalen walnoten
Een half glas aardbeien
3-4 dungesneden muntblaadjes

Fabricage:

Meng alle ingrediënten in een diepe kom. Schep het mengsel vervolgens op de serveerschaal.

IS EEN BREKENDE MAALTIJD IN DIEET? HET BELANG VAN ONTBIJTJE VOLGENS ZIEKTEN …

Aanbevelingen voor gezonde tussendoortjes om af te vallen!

Diëtist en levenscoach Gizem Şeber, die de aandacht vestigt op het belang van snacks die gedurende de dag worden geconsumeerd, vermeldt bij welke ziekten snacks belangrijk zijn en wat als volgt moet worden gegeten:

1- diabetes

Het is een groot risico voor diabetici om gedurende de dag een afname of toename van de suikersnelheid te ervaren. Ze moeten zeker snacks consumeren om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

2- Hypertensie

Te veel eten zorgt ervoor dat de bloeddruk plotseling stijgt. In dit geval neemt het risico op hypertensie toe. Snacks verminderen het risico op hypertensie.

3- Hoog cholesterol

Langer dan drie uur vasten verhoogt de cholesterolsynthese uit de lever. Snacks helpen het cholesterolgehalte in het bloed op peil te houden.

4- Reflux

Reflux, die optreedt wanneer de maag plotseling gevuld is, kan worden voorkomen met snacks.

5- Gastritis

Gastritis, die brandend maagzuur verhoogt, treedt op bij overmatige uithongering. Met tussendoortjes kun je gastritis voorkomen.

6- constipatie

Minder en frequent eten gedurende de dag is het belangrijkste preventieve middel tegen constipatie.

Gerelateerde Artikelen

Geef een antwoord

Controleer ook
Close
Back to top button