DieetGezonde recepten

5 Ontbijten Die De Hersenen Ondersteunen

We hebben duizenden keren gehoord: ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Wist je dat het ontbijt ook je hersenen voedt ? Lees verder voor 5 ontbijten die de hersenen ondersteunen!

Aangezien het ontbijt het metabolisme versterkt , hebben mensen die ontbijten over het algemeen een gezonder lichaam

Natuurlijk hebben we het over een uitgebalanceerd ontbijt, suiker cornflakes of onnodige calorieën niet vanaf het ontbijt.

5 Ontbijt ter ondersteuning van de hersenen

Wanneer u zich voedt met een uitgebalanceerd ontbijt, zult u zich gedurende de dag wendbaarder, energieker en mentaal alert voelen.

Een rijk, gezond ontbijt met eiwitten en volle granen die u nodig hebt.

Laten we eens kijken naar de meest bruikbare voedingsmiddelen om de dag te beginnen. Hier 5 ontbijtrecepten die de hersenen ondersteunen .

1. Havermout

5 Ontbijten Die De Hersenen Ondersteunen In het Engels betekent vasten snel, en als we slapen, vasten we eigenlijk.

Dit is ook het uitgangspunt van het woord Breakfast ( ontbijt), omdat het ontbijt de afbraak van dit snel is.

Als je wakker wordt, hebben de hersenen verse suiker of glucosesupplementen in het bloed nodig.

Hoewel een suikerontbijt een beroep doet op deze behoefte, verhoogt het de snelheid van suiker in het bloed, maar deze uren kunnen veranderen in een glucose-aanval.

Volkoren havermout (zoals andere hele granen) wordt langzaam door het lichaam opgenomen. In plaats van een plotselinge toename van de bloedsuikerspiegel, zorgt het voor een langzame en regelmatige toename.

Studies tonen aan dat kinderen die havermout eten bij het ontbijt 20% meer succes hebben bij het testen dan kinderen die suikercornflakes eten.

Dit geeft ook aan dat bloedsuiker het geheugen en de concentratie beïnvloedt.

2. Ei

5 Ontbijten Die De Hersenen Ondersteunen Eieren zijn zowel traditioneel als de beste keuze voor het ontbijt. Ei verhoogt het spijsverterings- en verzadigingsgevoel met zijn rijke eiwitgehalte.

Dit helpt niet alleen de gewichtscontrole, maar ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en de geestelijke gezondheid te behouden.

Eiwit is de zuiverste vorm van eiwit. Dit hoogwaardige eiwit uit eieren wordt gemakkelijker opgenomen door het lichaam.

Niet alleen dat, maar eieren bevatten ook veel vitamines en mineralen die gunstig zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

3. Volkoren brood en pindakaas

Dit ontbijt is niet alleen heerlijk, het is ook een ongelooflijke energiebron.

Pindakaas levert eiwit, waardoor een gevoel van verzadiging ontstaat alsof je een plakje cake hebt.

Volkoren brood (toast) voorziet het lichaam van de meest bruikbare granen om de bloedsuikerspiegel in de ochtend in evenwicht te brengen.

En als je plakjes banaan bovenop deze combinatie toevoegt, krijg je nog meer nuttige vitamines, die zuurstof leveren aan de hersenen en stress verminderen die gedurende de dag kan optreden.

4. Yoghurt

5 Ontbijten Die De Hersenen Ondersteunen Yoghurt eten als ontbijt is niet nieuw, maar het eten van yoghurt bekend als Griekse yoghurt in het buitenland is de laatste tijd vrij redelijk geweest populair.

Dit type yoghurt bevat twee keer meer eiwitten dan andere en is rijker en romiger dan sommige anderen.

Door eiwit voel je je overdag langer vol.

Ook traditionele yoghurt bevat weinig koolhydraten. De koolhydraten in suikergebak verminderen de snelheid van suiker in het lichaam gedurende de dag.

Deze wijziging veroorzaakt verwarring.

Voeg wat suiker of amandelen toe aan je yoghurt, zodat je gezonde oliën aan je dieet toevoegt.

U zult ook profiteren van de energie die deze voedingsstoffen bevatten.

5. Diner voor het ontbijt

Laten we iets veranderen en bij het ontbijt eten.

Er is geen regel die zegt dat we dit niet kunnen doen!

Als je het zat bent om elke ochtend hetzelfde voedsel te eten, kun je deze monotonie met diner voor het ontbijt verbreken.

Natuurlijk hebben we het niet over bevroren pizza of gebakken kippenvleugeltjes.

Gebakken aardappel en yoghurt of een groentesoep met knapperige broden.

In werkelijkheid kent creativiteit geen grenzen, dus je kunt veel voedzame maaltijden bereiden waardoor je je overdag goed zult voelen.

Gerelateerde Artikelen

Geef een antwoord

Controleer ook
Close
Back to top button