Gezondheid van kinderenKetogeen ReceptenKinderen en OuderschapRecepten

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Het is altijd een vervelende taak om de kinderen te voeden, aangezien voeding en smaak meestal niet hand in hand gaan. Zeker als de kinderen een koolhydraatarm dieet moeten volgen, is het inderdaad lastig om de juiste recepten te vinden. Als je op zoek bent naar een twist in een koolhydraatarm dieet, lees dan verder voor meer informatie over kindvriendelijke keto-recepten.

10 voedzame en smakelijke Keto-recepten voor kinderen

Je kind heerlijk eten geven terwijl je een koolhydraatarm dieet volgt, is zo eenvoudig met de volgende recepten. Bekijk de interessante snackopties, ontbijtdelicatessen en dinerideeën voor een kindvriendelijk keto-plan.

Kindvriendelijke Keto-snackrecepten

Gewoonlijk zitten snackrecepten vol met koolhydraten en suiker, dus brengen we u interessante zoete lekkernijen en hartige snackrecepten waar uw kinderen graag in willen graven. Deze snackrecepten beperken de inname van suiker in het dieetplan van uw kind koolhydraatarme snack zonder afbreuk te doen aan de smaak.

1. Muffins met weinig koolhydraten en choco-chips

Als je aan chocolademuffins denkt om van te watertanden, dan moet je deze heerlijke koolhydraatarme muffins proberen. Dit is een eenvoudig muffinrecept en zal binnenkort een hit worden bij uw kinderen. Wat is beter dan een heerlijke cupcake, die ook koolhydraatarm is.

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Ingrediënten

  • Blanched Almond Flour – 2 cups
  • Zuiveringszout – 1/2 theelepel
  • Zout – naar smaak
  • Eieren – 3 grote
  • Olie – ¼ kopje gekoeld en gesmolten (kokos- of avocado-olie)
  • Glutenvrij vanille-extract – 1 theelepel
  • Koolhydraatarme glutenvrije chocoladeschilfers – 1/2 kop
  • Suikervrije siroop met ahornsmaak – ¼ kopje

Prep tijd

25 minuten

Servings

12

Method

  • Verwarm de oven voor op 180 ° F.
  • Neem een ​​grote mengkom en klop het amandelmeel, bakpoeder en zout bij elkaar.
  • Voeg nu de eieren, ahornsiroop, vanille-extract en olie toe en combineer de ingrediënten.
  • Combineer al deze ingrediënten.
  • Voeg nu de chocoladeschilfers toe en meng goed.
  • Plaats de papieren voeringen in je muffinbakje en schep het beslag tot 3/4 van de vorm vol is.
  • Bak nu 20 minuten tot het midden is gezet en laat het 10-15 minuten afkoelen voordat je het serveert.

2. Keto-amandelmeelpannenkoeken

Genieten van je pannenkoeken zonder schuldgevoel van toegevoegde suiker is een bonus. Hier is een opwindend keto-vriendelijk pannenkoekrecept dat je kunt serveren met vers fruit naar keuze als toppings, en zorg ervoor dat je kind hier dol op zal zijn.

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Ingrediënten

  • Amandelmeel – 1¼ kopje
  • Zeezout – ¼ theelepel
  • Bakpoeder – 1 el
  • Monk Fruit Erythritol Zoetstof – 2 el
  • Ongezoete vanille-amandelmelk – ¼ kopje
  • Eggs – 3
  • Vanille-extract – 1 theelepel
  • Gezouten boter – 2 el

Voorbereidingstijd

10 minuten

Servings

4

Method

  • Neem een ​​kom en voeg het amandelmeel, zeezout, bakpoeder en zoetstof toe.
  • Voeg in een andere grote kom de eieren, het vanille-extract, de gezouten boter en de amandelmelk toe en klop goed totdat het is gecombineerd.
  • Voeg de droge ingrediënten langzaam toe aan de kom met natte ingrediënten en klop ze samen.
  • Verhit een koekenpan, smelt er een klodder boter op en schep er een lepel vol beslag uit en giet het op de hete koekenpan.
  • Draai de pannenkoek om zodra je de bubbels ziet.
  • Kook een paar minuten aan de andere kant of tot ze gaar zijn en serveer de pannenkoeken met je favoriete fruitbeleg.

Keto-ontbijtrecept voor kinderen

Als je kind een spannend k eto-kinderontbijt nodig heeft om een ​​leuke en energieke dag te beginnen, probeer dan de volgende ontbijtideeën. Deze ontbijtrecepten houden uw kind lang vol zonder de drang om vaak te snacken.

3. Keto French Toast Sticks

Heb je moeite om het juiste keto-ontbijtrecept te vinden dat past bij de altijd groene wentelteefjes, dan ben je hier aan het juiste adres. Hier is een geweldige manier voor uw kleintje om met volle teugen van Franse toast te genieten terwijl u op een koolhydraatarm dieet blijft.

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Ingrediënten

Voor Egg Loaf

  • Grote eieren – 6
  • Ontharde roomkaas – 6 oz
  • Boter – 3 el
  • Vanille-extract – 2 theel.
  • Kokosmeel – ¼ kopje
  • Bakpoeder – ½ theelepel
  • Granular Monk Fruit Erythritol – ¼ cup
  • 1 eetlepel boter voor bakken in de pan

Voor Keto slagroom

  • Vanille-extract – 1 theelepel
  • Zware room- ½ kopje
  • Granular Monk Fruit Erythritol- 2 el

voor kaneelsuiker

  • Granular Monk Fruit Erythritol- ¼ cup
  • Gemalen kaneel- 2 theel.

Prep tijd

20 minuten

Servings

4

Method

  • Verwarm de oven voor op 350 ° F.
  • Voeg alle ingrediënten van het eierbrood toe aan een keukenmixer en combineer ze goed tot het op een cakebeslag lijkt.
  • Voeg het mengsel nu toe aan een goed ingevette broodpan en bak 40 minuten.
  • Voeg de ingrediënten van de slagroom toe aan de keukenmixer en klop tot een gladde piek.
  • Als het eierbrood is afgekoeld, snijd het dan in 15-16 plakjes.
  • Bestrijk de plakjes ei met boter en bewaar deze apart.
  • Verhit een pan of een koekenpan en leg de plakjes ei er op en rooster beide kanten goudbruin.
  • Haal van het vuur en bedek de geroosterde plakjes met slagroom en kaneelsuiker voor het opdienen.

4. Taco Bowl

Een ander interessant recept dat ook leuk is om te maken, is deze heerlijke keto-tacokom. Deze tacokom is aantrekkelijk voor de ogen van het kind en is ook super voedzaam.

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Ingrediënten

  • Rundergehakt – 1/2 kg
  • Tomaten – 3 grote, gehakte
  • Taco kruiden – 2 pakjes
  • Ui-1 medium, in plakjes gesneden
  • Eggs- 4
  • Olijfolie – 2 el

Prep tijd

10 minuten

Serving

4

Method

Voor Taco Meat

  • Verhit een koekenpan en besprenkel er olijfolie in. A heeft de uien gebakken en gebakken tot de uien doorschijnend worden.
  • Voeg het gehakt toe en kook tot het bruin is.
  • Het is tijd om de tomaten en tacokruiden toe te voegen. Meng ze goed en blijf koken totdat alle ingrediënten goed zijn verwerkt.
  • Als het vlees goed gaar is, doe het dan op een serveerschaal.

Gebakken eieren

  • Verhit een bakplaat of een pan en besprenkel met wat olijfolie.
  • Breek nu de eieren voorzichtig in de hete bakplaat en kook tot de dooier warm is.
  • Verwijder voorzichtig het ei en leg het op het tacovlees. Herhaal dezelfde procedure voor alle eieren.

Kindvriendelijke Keto-lunchrecepten

Het vinden van keto-lunchideeën voor kinderen is niet zo eenvoudig, omdat er veel online onderzoek vanaf het einde van de moeder voor nodig is om het voedzaam en aantrekkelijk voor de kleintjes te maken. Maar maak je geen zorgen, we zijn hier om je een paar heerlijke koolhydraatarme lunchrecepten te geven voor je gezinslunch.

5. Instant Pot Mashed Keto Bloemkool

Dit puree-keto-bloemkoolrecept is een koolhydraatarm lunchrecept dat er geweldig uitziet. Het heeft een romige textuur en milde smaak, die rustgevend is voor de smaakpapillen van uw kind.

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Ingrediënten

  • Bloemkool – 1 groot
  • Boter – 2 el
  • Water – 2 kopjes
  • Zout – naar smaak
  • Peper – naar smaak
  • Bieslook – 1 theelepel

Prep tijd

20 minuten

Serving

4

Method

  • Verwarm een ​​grote pan of pan met voldoende water en plaats er een stoommandje op.
  • Zodra het water kookt, plaats je de bloemkoolroosjes op de stoommand en bedek je deze met een deksel.
  • Kook de bloemkool 10-15 minuten op laag vuur.
  • Zodra de bloemkool gaar is en deze zacht en papperig is, zet u de vlam uit.
  • Doe de gekookte bloemkool samen met boter en de kruiden in een keukenmachine en mix het glad.
  • Serveer de gepureerde bloemkool met bieslook erop.

6. Kip Lombardije

Een andere delicatesse die je niet mag missen is dit keto-vriendelijke kiprecept. Je kunt dit recept aanpassen door je favoriete groenten samen met champignons toe te voegen om het voedzamer te maken.

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Ingrediënten

  • Kipfilet dun gesneden – 1 kg
  • Uien – 1 klein, gehakt
  • Knoflook – 2 teentjes, gehakt
  • Champignons – 250 gram, in plakjes gesneden
  • Boter – 4 el
  • Zout – ½ theelepel of naar smaak
  • Peper – ½ theelepel
  • Kippenbouillon – 1½ kopje
  • Slagroom – ¼ kopje
  • Xanthum-kauwgom – 1/8 theelepel
  • Mozzarella kaas – 1½ kopje, geraspt
  • Parmezaanse kaas – ¾ kopje, geraspt
  • Italiaanse kruiden – 1 theelepel

Prep tijd

40 minuten

Serving

4-5

Method

  • Verwarm je oven voor op 450 ° F.
  • Vet een middelgrote braadpan in en houd hem klaar.
  • Verhit een grote koekenpan en voeg de helft van de boter toe en bak de uien en knoflook tot de uien doorschijnend worden.
  • Voeg nu de champignons toe en kook tot de champignons zacht zijn. Verwijder het gekookte mengsel en leg het opzij.
  • Verwarm in dezelfde pan de overgebleven boter en leg de kipfilets op de pan en kook 4-5 minuten, tot de kip mooi bruin is.
  • Als de stukjes kip eenmaal bruin zijn, haal je ze uit de pan en leg je ze op de ingevette braadpan.
  • Voeg het gekookte champignonmengsel, de slagroom, het zout en de peper toe aan de kippenbouillon in de pan en kook op een middelhoog vuur gedurende 5 minuten.
  • Zet nu de kachel uit, voeg de xanthaangom toe aan de vloeistof en laat het indikken.
  • Het duurt ongeveer 5-8 minuten voordat de saus wat dikker is geworden.
  • Schep de bouillon bij de kip in de braadpan en vul het aan met parmezaanse kaas en bedek het verder met mozzarella en Italiaanse kruiden.
  • Bak de schaal 12-14 minuten in een voorverwarmde oven.
  • Voor een bruine mozzarella bovenop, draai de oven 1-2 minuten in een rooster en serveer.

7. Citroenkip met Parmezaanse kaas

Als je dit met kaas beladen keto-kiprecept eenmaal hebt geprobeerd, wordt het een hit bij je kinderen. Voel je vrij om meer of minder kaas aan dit recept toe te voegen naar de smaak van je kind.

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Ingrediënten

  • Kipfilet – 4
  • Citroen – 1
  • Parmezaanse kaas – ½ kopje, geraspt
  • Zout – naar smaak
  • Peper – ½ theelepel
  • Mayo – 2 el
  • Zout – naar smaak
  • Gedroogde basilicum – ½ theelepel
  • Boter – ½ kopje

Prep tijd

1 uur en 30 minuten

Serving

3-4

Method

  • Doe de kipfilets in een zip-lock zakje met citroensap en zet het een uurtje in de koelkast. Draai de zak met ritssluiting 2-3 keer om.
  • Verhit een koekenpan of bakplaat met boter en leg de gemarineerde stukjes kip op smaak met peper en zout.
  • Kook de stukjes kip door ze te draaien en laat ze aan beide kanten bruin worden.
  • Meng in een kom de Parmezaanse kaas, basilicum en een snufje zout en meng.
  • Verwijder nu de gebruinde kipfilets en leg deze op een bakplaat.
  • Verdeel het kaasmengsel gelijkmatig over elk van de kipfilets.
  • Plaats het 10 minuten in een voorverwarmde oven van 350 ° F of tot je de kaas ziet smelten.
  • Serveer de kip met partjes citroen.

Kindvriendelijke Keto-dinerrecepten

Maak je kind en familie gelukkig terwijl je ze helpt gezond te blijven met deze geweldige Keto-kindermaaltijdrecepten. Voor een snelle dinermaaltijd in het weekend zijn hier eenvoudige koolhydraatarme recepten voor kieskeurige eters. Op zoek naar een ketogeen dinerrecept dat je kleintje leuk vindt, bekijk dan de lekkere keto-dinerrecepten hieronder:

8. Stoofschotel met groene bonen

Een kindvriendelijk vegetarisch keto-recept is zeldzaam, hier is er een om je diner gezonder en gelukkiger te maken.

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Ingrediënten

  • Groene bonen – 2 kopjes
  • Champignons – 1,5 kopjes
  • Uien – 1 in plakjes
  • Knoflook – 1 fijngehakt
  • Kippenbouillon – ¼ kopje
  • Roomkaas – ¼ kopje
  • Cheddarkaas – ¼ kopje
  • Zout – naar smaak
  • Peper – naar smaak
  • Nootmuskaat – ¼ theelepel
  • Water – 3 kopjes

Prep tijd

20 minuten

Servings

4

Method

  • Kook water in een pan, voeg zout toe aan het kokende water samen met de sperziebonen en kook ongeveer 8-10 minuten of tot de bonen zacht zijn en zet het apart.
  • Verhit olijfolie in een pan en bak de uien, knoflook, champignons en de kruiden tot de champignons goed gaar zijn.
  • Het is tijd om de kippenbouillon en roomkaas toe te voegen en te koken tot alles goed is gecombineerd. Roer tot je ziet dat de roomkaas volledig is gesmolten.
  • Voeg de sperziebonen toe aan de bubbelende kaasmix.
  • Voeg nu het hele mengsel toe aan een ovenschaal en vul het aan met een royale hoeveelheid cheddarkaas.
  • Bak het in de oven tot je de kaas ziet smelten.

9. Cheesy Meatballs

Wie niet van gehaktballen houdt, bekijk dit gehaktbalrecept dat bij elke hap kaas uitstraalt. Deze kaasachtige gehaktbal is zelfs voor je kleine kampioen moeilijk te weerstaan.

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Ingrediënten

  • Gemalen kalkoen – ½ kg
  • Italiaanse worst – ½ kg
  • Mozzarella-kaas – 1 kopje, versnipperd
  • Parmezaanse kaas – ¼ kopje, versnipperd
  • Courgette – 1 kopje, versnipperd
  • Egg – 1
  • Ui – 2 theelepel, gehakt
  • Knoflook – 2 theelepel, gehakt
  • Gedroogde basilicum – 2 theel.
  • Zout – naar smaak
  • Pastasaus zonder suiker – 1 kopje
  • Kaas – 250 gram (combineer mozzarella en cheddar)

Prep tijd

45 minuten

Servings

6

Method

  • Verwarm je oven voor op 400 ° F. Vet een braadpan in met een kookspray om te voorkomen dat het gerecht aan de bodem van de braadpan blijft plakken.
  • Combineer alle ingrediënten, behalve de saus en de gecombineerde kaas.
  • Maak ongeveer 15 gehaktballetjes en doe ze in de braadpan.
  • Bak de gehaktballetjes 30 minuten, of tot het vlees goed gaar is.
  • Als het vlees gaar is, giet je de vloeistof voorzichtig uit de braadpan.
  • Dek nu de braadpan af met pastasaus en kaas en bak nog eens 15 minuten of tot je de kaas ziet smelten.
  • Je kunt de kaas een paar minuten roosteren om te roosteren. Wees echter voorzichtig tijdens het grillen, want de kaas heeft de neiging snel te verbranden.

10. Easy Keto Pizza Casserole

Iedereen houdt van pizza, en als dat het geval is, zoek dan de tijd om deze eenvoudige Keto-pizza-braadpan te maken die minder ingrediënten bevat.

10 Gezonde en Heerlijke Keto Recepten Voor Kinderen

Ingrediënten

  • Bevroren bloemkoolrijst – 300 gram
  • Mozzarella-kaas – 1½ kopje, versnipperd en verdeeld
  • Italiaanse kruiden – 1 theelepel
  • Pepperoni-plakjes – 20, in vieren gedeeld

Prep tijd

40 minuten

Servings

3

Method

  • Maak je bevroren bloemkoolrijst klaar volgens de instructies op de verpakking.
  • Verwarm de oven voor op 350 ° F.
  • Bewaar wat mozzarella kaas en plakjes pepperoni opzij.
  • Combineer de bloemkool, mozzarella, Italiaanse kruiden en de plakjes pepperoni.
  • Vet een ovenschaal in met kookspray en giet het gecombineerde mengsel in de ovenschaal.
  • Bekleed nu deze ovenschaal met de gereserveerde plakjes kaas en peperoni.
  • Voeg gerust meer of minder plakjes pepperoni toe.
  • Bak de schaal ongeveer 20-30 minuten.

Deze smakelijke keto-recepten voor kinderen zullen de maag van je kinderen doen grommen door er alleen maar naar te kijken. U kunt deze recepten aanpassen aan de voorkeuren van uw kind.

Gerelateerde Artikelen

Geef een reactie

Back to top button